bor_odin (bor_odin) wrote,
bor_odin
bor_odin

Полезные советы: Как снизить вред от сидячего образа жизни



Это для нас, ученых, инженеров, программистов, бухгалтеров, офисных менеджеров и конечно же блогеров... короче, для всех работников умственного труда. Работягам, вкалывающим физически на стройках счастливого капиталистического будущего можно это не читать.

Если вы каждый день непрерывно сидите больше двух часов, то знайте, у вас сидячий образ жизни. У вас в позвоночнике начинают происходить изменения: развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и сосуды. У человека начинает меняться осанка, появляются головная боль и боли в суставах, могут даже наблюдаться дыхательные спазмы.

Испугались? То-то же!
И что надо делать? Сейчас узнаете.

Для начала всё просто - надо вставать.



В идеале - раз в полчаса (но не реже чем каждые два часа) нужно разминаться, ходить, выполнять легкие динамические упражнения или хотя бы вставать около стены и выравнивать спину.
И хотя бы пару раз в день (пока не видит начальство) выходите на улицу на 15–30 минут.

Каждый час рекомендуется делать несложные упражнения.

1. Поднимайте одновременно и поочередно стопы на полупальцы, а потом ставьте на пятки.

2. Выполняйте перекаты с пятки на носок и обратно. Сначала правой, потом левой ногой, а затем одновременно двумя ногами.

3. Согните руки и упритесь ладонью в ладонь перед грудью. Надавливайте правой рукой, оказывая сопротивление левой, и наоборот.

4. В таком же положении выполняйте плавные повороты туловища вправо-влево.

5. Положите правую руку на правый висок и наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой. Затем то же повторите в другую сторону.

6. Сжимайте и разжимайте ягодицы.

Эти простые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте в офисе.

Отличная разминка — танцы. Каждому человеку даны свои танцевальные движения. Поэтому, как только начальство уходит, включайте музыку и танцуйте - это не только хорошая зарядка, но и эмоциональная разгрузка.

Берегите себя, пользуйтесь этими советами и тогда, может быть вы доживете до пенсии.



.
Tags: полезные советы, работа, сидячий образ жизни, что делать
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Интересненькие новостишки 30.09.2020

    Что интересного, весёлого и не очень, происходит сегодня там, за окном, в стране и в мире? Обсуждаем последние новости из СМИ. Кремль ввёл…

  • Что сегодня будет

    Доброе утро, друзья! Что день грядущий нам готовит? Какие события должны произойти сегодня у нас в стране и в мире? Сейчас узнаем. Пройдет…

  • Притча на ночь: Падишах и нищий

    Как я и обещал, после после вчерашней армянской притчи будет азербайджанская. Причем, примерно на ту же самую тему - отношение между богатым и…

promo bor_odin ноябрь 17, 13:00 27
Buy for 20 tokens
Как приятно нам, россиянам смотреть на этот счастливый народ африканской страны Эфиопии! Они гордо и радостно заявляют - "Путин наш человек"! И мы верим им и полностью с ними согласны! Конечно, он их человек! И патриарх тоже их человек. Россиянам это очень приятно слышать и…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments